Como Adelgazar
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Aunque no lo creas, el perder poco o mucho de grasa involucra el mismo concepto... una dieta consistente junto con ejercicio cardiovascular y entrenamiento de resistencia (pesas y maquinas).
Esta es la manera en la que los profesionales (modelos, actores, y competidores) lo hacen, y es como funciona.
Si tienes sobrepeso, puede que no estes seguro de empezar un programa con entrenamiento de pesas y maquinas, pero los beneficios que esto te proporciona son mucho mayores que cualquiere reservacion que tengas de esto.
El entrenamiento de resistencia mejora tu perdida de grasa al incrementar to masa muscular, ya que mas masa muscular significa que estaras quemando mas grasa automaticamente, por lo tanto obteniendo un metabolismo mas rapido y eficiente.
Aparte de esto, tambien le da a tu piel y cuerpo mas tono, firmeza y mejor apariencia, hace fuertes tus huesos, evita la hipertension, incrementa tu fuerza, y mejora tu sistema inmunologico, aparte de mejorar tu estado de animo y darte mas energia durante el dia.
La dura verdad, es que cuando estas en una dieta demasiado baja en calorias tu cuerpo prefiere utilizar tu tejido muscular existente para obtener energia en vez de utilizar sus reservas de grasa. Asi que, el perder peso demasiado rapido no es algo bueno. Lo optimo es perderlo a un ritmo constante y moderado, de modo que lo que estes perdiendo sea grasa, y no solamente peso de agua o musculo.
Lo ideal es que pierdas maximo de 0.5 a 1.5 kilogramos de peso por semana. Si estas perdiendo peso mas rapido que esto entonces es 99% seguro que estas perdiendo musculo, por lo tanto debilitando tu cuertpo y haciendo tu metabolismo mas lento.
Y recuerda que no puedes adelgazar o reducir medidas en areas especificas del cuerpo. Es cierto que la grasa se acumula mas en los gluteos, caderas, y piernas en las mujeres, y para los hombres en el estomago, cintura, y espalda baja, pero la realidad es que simplemente NO puedes hacer un ejercicio para reducir un area especifica.
Lo que debes hacer es primero seguir un programa para perder grasa en todas las areas de tu cuerpo, y una vez que ya hayas disminuido lo suficiente puedes trabajar mas con ejercicios de resistencia las areas de tu cuerpo en las que antes tenias dificultad para que ahora se vean firmes, esbeltas y tonificadas (como las piernas, gluteos y abdominales).
Para tener exito, tu programa de perdida de peso debe incluir lo siguiente:
- Una dieta restringida (no nula o baja) en calorias, que require que comas no mas de 25 a 30 veces tu peso (en kilogramos) en calorias
- Ejercicio cardiovascular de moderada intensidad, con una duracion de 30 a 60 minutos y una frecuencia de 2 a 3 veces por semana. Puedes correr, utilizar la caminadora, la bicicleta, o la maquina eliptica.
- Una rutina de ejercicio de resistencia con pesas y maquinas, que entrene, fortalezca, y tonifique los principales musculos de tu cuerpo (pecho, brazos, espalda, y piernas), con una frecuencia de 3 a 4 veces por semana
- Suplementar tu dieta con vitaminas, antioxidantes, glutamina (un aminoacido que te ayuda a preservar tu masa muscular), vitamina C, y acidos grasos omega-3 (aceite de linaza o pescado)
- El ser consistente y disciplinado en todo lo que hagas durante tu programa
- El monitorear tu progreso, y ajustar lo que estas haciendo de acuerdo a los resultados que estas obteniendo
Aun si tienes el mejor plan este sera inutil si no lo puedes llevar a cabo. Recuerda que debes tener un programa realista y que puedas implementar en tu vida diaria.
Comentarios
Lili dijo en May 21, 2008 12:00 am:
ps la vdd es k esta bien pero deben poner como bajar grasa de brazos y levantar gluteos
Bere dijo en Jul 10, 2008 12:00 am:
quiero saber como bajar kilos y tallas oque pastillas tomar.
Aninimo dijo en Aug 12, 2008 12:00 am:
ayudenme me boy el sabado hoy es martes necesito rebajar ya me deprimo demasiado necesito rebajar todos me dicen gorda ayuda..... soy capas de hacer todo por el todo asta beber pura agua sin comer nada
Andrea dijo en Aug 21, 2008 12:00 am:
esto es la base de todas las dietas/planes alimenticios, todos los nutriologos lo dicen, deberian de poner un ejemplo de menu semanal
Yadhira. dijo en Oct 8, 2008 12:00 am:
tengo la prt d' espalda ancha y mucho estomago,panza.
Yadhira. dijo en Oct 8, 2008 12:00 am:
tengo la prt d' espalda ancha y mucho estomago,panza.
Lupe dijo en Oct 9, 2008 12:00 am:
Tengo q bajar peso help!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
Eliza dijo en Oct 19, 2008 12:00 am:
Son muy buenos los consejos que dan y lo mas acertado que hay para bajar de peso estoy desesperada por bajar y lo boy a hacer.
Nancy Maria dijo en Jan 8, 2009 12:00 am:
Tengo desesperación por bajar de peso, no me funciona ninguna dieta por que vuelvo a recuperar lo perdido, además tomo mucho líquido y no elimino como entra, que me aconcejan?
Nancy Maria dijo en Jan 8, 2009 12:00 am:
!aaaaaaaaaaaaah! me olvidava mi dirección es
nancybrownm58@yahoo.com por si hay alguna sugerencia.
Gracias
Mary dijo en Jan 18, 2009 12:00 am:
quiero perder peso, no tengo mucha prisa pero quiero empezar ya!!!!
mido 1.80 y peso 97 kilos, me gustaria al menos perder 10 kilos, alguien puede ayudarme por favor??????
Mary dijo en Jan 18, 2009 12:00 am:
si alguien tiene algun consejo por favor mandarlo a la siguiente direccion: mary3alb@gmail.com
Marcos dijo en May 13, 2009 12:00 am:
KIERO BAJAR DE PESO LO MAS RAPIDO QUE SE PUEDA
Wendy dijo en May 26, 2009 12:00 am:
Hola me gustaría bajar de peso de una manera efectiva! Pero menos ejercicios porq cada vez q voy a gym aumento de peso pero no como mucho, siempre tengo q tragar mucha agua y muchas verduras y comidas rápidas no me gustan mucho! Ayudenme plis ah tengo 25 años peso 160 lbs y mido 1.65. Mi correo es wenlys35@hotmail.com
Enemias dijo en Sep 6, 2009 12:00 am:
tengo las piernas muy gordas y quiero bajar de peso esa parte de mi cuerpo por que me beo muy maly me da berguensa jugar futbol por que me beo mal los shorts no me que dan neswesitoalluda
Nana dijo en Jan 12, 2010 12:00 am:
LA IDEA NO ES ADELGAZAR DE UN MOMENTO PARA OTRO, ES SIMPLE Y LLANAMENTE MANTENER PESO. PERO EN REALIDAD DICEN O QUE TODOS SABEMOS Y LO UNICO QUE QUEREMOS ES ADELGAZAR Y YA SIN IMPORTAR LO QUE HALLA QUE HACER Y CUANTO CUESTE.PIENSENLO
Franshesca dijo en Apr 18, 2010 12:00 am:
saben mi novio no me quiere hacer el amor porque dice que estoy muy pesada, que mi barrigaa no lo deja acariciar como antes mi cuerpo, yo pesaba 47 kg pero ahora estoy en 68kg la verdad eso me tiene mal pues no solo es lo que me dice mi novio sino que al mirarme en el espejo me veo que me salieron estrias por todo mi cuerpo y eso me pone mal que debo hacer...quiero ser como antes
Karol dijo en Aug 16, 2010 12:00 am:
para quemar grasa te recomiendo
http://bit.ly/bajar-de-peso-ig
