Cuanto tiempo debo hacer cardio?

Publicado en Ejercicio el 16/01/07

26 comentarios

Si tienes el tiempo para hacerlo, entonces de 40 a 60 minutos de cardio de baja intensidad es el tiempo optimo para quemar la maxima cantidad de grasa a la vez que tienes la energia suficiente para realizar el ejercicio con una intensidad constante.

Por otra parte, si tienes una agenda algo apretada, entonces lo recomendable es realizar cardio de alta intensidad de 15 a 30 minutos.

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26 Comentarios

 
Cheap UGGs diciembre 19, 2014 Responder

a family utility room request there are a local use which puts forth an ozone personal computer to clean comes with paraphernalia.

 
liz marzo 13, 2014 Responder

la natacion es excelente ejercicio para bajar de peso, ademas es completisimo trabaja todo el cuerpo, y podemos hacer muchos ejercicos dentro del agua trabajar mano , piernas que no los sentimos en el momento pero actuan.
para verlos busca en internet.
puedes intercalar con tu rutina actual, ojala te sirva

 
mauricio l febrero 4, 2012 Responder

yo he perdiido 6 kilos en 23 dias comer 8 veces al dia desayuno jugo de naranja natural mas vit e y zentrum(vitamina) cafe o te con leche descremada mas cereal o quesillo
4 duraznos o fruta de colacion 2 mañana y dos tarde
almuerzo carne o atun o pollo mas una ensalada.
llegando en la noche un plato de comida.
no pan; masas incluyendo galletas pizzas ni tallarines;bebidas;quesos ni chocolates.
30 minutos de cardio 5 veces a la semana.
se pierde de 130 a 200 grs diarios dependiendo del metabolismo basal

 
almayego octubre 7, 2011 Responder

hola
mi pareja decido perder peso.Asi que yo decidí investigar en Internet, y me encontre con un programa fabuloso el cual enseña a engañar la mente,ya que esta es la enemiga numero uno a la hora de querer bajar de peso.si es de ayuda les dejo el enlace:
http://bit.ly/cFv0KQ

 
leo octubre 20, 2011 Responder

deberían sacar el primer comentario de los secretos para perder peso porq lejos de aportar algo a este foro… o de ayudar a quien preguntó sobre alguna inquietud.. se dedica a comercializar… y a buscar lucro… sin que de nada sirva al contenido del debate de este foro

 
victoria hernandez septiembre 30, 2011 Responder

hola,que me recomiendas hacer para bajar de peso rapido.o que ejersicio puedo hacer.?

 
Mónica noviembre 23, 2012 Responder

Hola , mira yo mido 1.56 y estaba pesando 85 kg. Fui donde la nutricionista y me dijo que hacer:
1.desayuna con una sola harina pequeña una porción de proteína pequeña,una bebida con leche descremada, a la media mañana una fruta pequeña, al almuerzo ensalada moderada, puedes comer arroz 6 cucharadas pequeñas , proteína ya sea carne una pequeña porción , pollo un muslo pequeño, si es pescado preferiblemente la parte de la cola si no es filete, agua fruta. En la tardecita una galleta light con una bebida con leche sin azúcar ya sea café etc. De cena igual que el almuerzo pero hasta las 6 de la tarde después no. El secreto de todo esta en comer de todo y en pequeñas cantidades, sin azúcar, el azúcar te lo comes el fin de semana en una bolita de helado. Y hago 20 min de cardio intensos en mi casa por sí te interesa en el Xbox 360 fitness 2012. Ya hoy peso 67 kg, la gente esta aterrada de verme tan delgada, aunque todabia sigo la rutina.y tomar agua cada vez que el cuerpo te lo pide. Recomendación importante todo en pequeñas cantidades sopa es un pocillo. Esta es una dieta hipocalorica, pero sería bueno que fueras donde una nutricionista para qué te guie porque en realidad no soy médica y no se sí has tenido algún problema de salud. Saludos.

 
tonii mayo 21, 2011 Responder

cuanto tiempo me recominedan en bicicleta para quemar grasa?
mido 1.85cm i peso 105kg. grasias qiero una respuesta! ;)

 
juan david febrero 8, 2011 Responder

quiero bajar de peso en un mes me pongo faja para hacer cardio y hago 60 minutos diarios… es necesario seguirme poniendo la faja.

 
Ivan septiembre 1, 2010 Responder

La formula correcta para calcular la frecuencia cardíaca para quemar grasa es: 220- (edad) * (0.65) En palabras doscientos veinte menos tu edad po cero punto sesenta y cinco.

 
EDGAR agosto 18, 2010 Responder

una pregunta aunque suene un poco confusa en cuanto tiempo se obtienen resultados de hecer ejercicio cardio ,,ya que en mi caso hago 1 hora diaria de bici y 1 hora de correr a una velocidad moderada ya que tengo algo de sobrepeso y estas actividades las intercalo a cada dia de la seman mi pregunta en especificpo es en cuanto tiempo puedo llagar a tener resultados como bajar de peso ya que llevo exactamente al dia de hoy 15 dias practicandolo y me siento mejor y he logrado subir mi resistencia y me siento mas relajado pero que timmpo es el ideal para que yo logro ver resultados relamente notorios en mi cuerpo ,,,
sin mas por el momento espero y este bien gracias

 
daiana marzo 12, 2010 Responder

Hola querias preguntarles cuanto tiempo debo hacer ejersicios y dieta para bajar 18 kilos, empeze hace una semana y ya baje 2 kilos, hago ejersicio todos los dias, y muchas abdominales; que mas preciso para bajar de peso???

 
Egla septiembre 27, 2009 Responder

Hola, tengo 31 y desde hace 7 meses, corro una hora diaria y estoy cuidando mi alimentacion, cuando empece mi peso era de 81 Kg y he logrago bajar 16kg y aunque sigo mi rutina y todo lo demas, no sigo bajando de peso, porque? mi peso ideal es 62 kg. mido 1.62mt Que debo cambiar mi rutina? que estoy haciendo mal? Estare pendiente de la respuesta

 
sheko abril 30, 2009 Responder

buenas tardes yo les dejo algunos tips para los que les interese, no se mucho de esto pero me gusta sabes un poco de todo, pero el cardio al menos en el gym donde voy miden 220 menos la edad por el 70%, es supongamos ejemplo mi edad es de 30 mi cardio es de 133, otra cosa no cenen algo pesado porque as de cuenta que no isieron ejercicio, diran que enfado pero yo ceno atun no tiene grasa, y desayunen y coman bien, la cena es la pesada, y de cardio denle minimo 45 a 1 hora diaria, veran que en un mes notaran la diferencia aparte que depende del organismo, bueno ai se las paso al costo pero me a dado resultado.

 
Mayrannie Anabelle Valderrama Sahaírenn marzo 2, 2009 Responder

la pagina super byee sigan asiiiiii

ATTE:May

mi nompre se pronuncia Mayranni pero se escribe Mayrannie

 
Israel febrero 4, 2009 Responder

Tengo 25 años, peso 73 kg y mido 1.63, compre una bicicleta fijapara quemar grasa me urge bajar minimo 10 kg, ¿Cuanto tiempo debo hacerlo y que frecuencia? Gracias y espero su respuesta.

 
Mariamia octubre 1, 2008 Responder

Hola, yo soy delgada mido 170 cms, peso 54 Kilos, he estado haciendo ejercicio, pero siento que he bajado más de peso, yo no quiero eso, quiero crecimiento de masa muscular, lei que al hacer pesas el cardio es despues de ellas, es correcto? y cuanto tiempo me recomiendan de cardio(hago bicicleta y caminadora)?, yo he echo cardio al principio alrededor de 30 mins o más.

 
yunixe de rodriguez agosto 1, 2008 Responder

hola yo tengo una bicicleta orbitrekque tiempo puedo hacer ejercicio tengo sobre peso y que dieta puedo hacer espero respuesta inmediata de ustedes

 
yunixe de rodriguez agosto 1, 2008 Responder

hola yo tengo una bicicleta orbitrekque tiempo puedo hacer ejercicio tengo sobre peso y que dieta puedo hacer

 
Daniel Dávila octubre 11, 2007 Responder

Hola Jenny,

El ejercicio cardiovascular es simplemente aquel como correr, trotar, nadar, jugar un deporte, etc, el cual tambien se le llama ejercicio aerobico porque el cuerpo utiliza principalmente oxigeno para realizarlo y en el cual se requiere de esfuerzo de los pulmones y el corazon, aparte de que este ejercicio es con el que mas se metaboliza la grasa, es decir, con el que la grasa se quema mas rapido.

No es necesario tener maquinas para hacer cardio, con tan solo correr, hacer bicicleta, nadar o jugar un deporte 3-4 veces por semana estara muy bien.

 
JENNY octubre 11, 2007 Responder

me van a tomar mi prueba de esfuerzo, pero temo por mi colesterol, como es el ejercio cardio, de que manera, no dispongo de ninguna maquina, o a cual debo ir.Atte..Jenny

 
Daniel Villarreal mayo 30, 2007 Responder

Muy buena respuesta Mario… esa es una de las maneras mas faciles y sencillas de calcularla.

Ejemplo: Para una persona de 20 años, la frecuencia cardiaca de entrenamiento a 65% VO2 seria de 124 pulsaciones por minuto (120 – 30 = 90 x 0.65 = 123.5)

Saludos,

Daniel

 
Mario mayo 30, 2007 Responder

Carmen otra forma para saber tu intensidad de entrenamiento es la siguiente: (220- edad) x 0.65, asi estaras trabajando al 65% de tu frecuencia cardíaca máxima y es lo que puedes llamar frecuencia cardíaca de entrenamiento. Estarias trabajando en régimen aeróbico.

 
aradelys abril 22, 2007 Responder

hola yo soy ara yo les quiero sre una pregunta como es que hasen para perder peso yo quiero saber espero respuesta bye

 
Daniel Villarreal marzo 9, 2007 Responder

Hola Carmen,

Para sacar la frecuencia cardiaca optima para la metabolizacion de la grasa, es necesaria una formula que involucra la edad y el VO2 (consumo de oxigeno) deseado, el cual es del 75% si se desean los mejores resultados.

Estoy trabajando actualmente en una guia para adelgazar la cual lanzare pronto, la cual tendra un precio muy accesible, y en la que detallare sobre esta formula y como aplicarla para saber en que frecuencia cardiaca debes hacer ejercicio cardiovascular, aparte de muchos otros tips.

Daniel

 
carmen marzo 9, 2007 Responder

gracias, espero que me repondan , me gusta el ejercicio, soy nutricionesta
pero tengo una duda como sarar el rango de frecuencia cardiaca para la quma de grasa

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