Hola tengo un gran problema tengo sobre peso y me gustaria bajar de peso ya e intentado con muchas cosas pastillas, con te, con un monton de cosas pero sienpre termino rindiendome cuando me dicen k se empieza a notar k he bajado un poco no c lo k me pasa cuando me lo dicen en lugar de darme animo sus comentarios mmmm no c lo k me pasa ayudenme puedo tener el riesgo de sufrir diabetes y apenas tengo 20 años alguien k me pueda dar un consejo o decirme k puedo hacer con mi problema quisiera hacerlo mas k nada por salud es lo k ahorita me preocupa mas. ESPERO ME AYUDEN
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BAJAR DE PESO
(18 posts)-
Publicado hace 3 años #
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Querida Alhetya: me conmueve tu historia. Siento que tu insatisfaccion quiza como la mia, viene x otro lado. Algo que te hace falta y no es comida. Nos podran aconsejar mucho, y sin embargo nosotros tenemos la ultima decision. Si corres el riezgo (con los anios ) de tener diabetes. Para mi, el cancer mas cruel. Asi murio mi papa. Asi q' el riezgo es mayor. Arriezgate a bajar de peso!, atrevete a seguir bajando de peso cuando te empiezan a decir que ya es notorio! Atrevete a verte en el espejo y decirte "que bien me veo". No te sabotees tu sola. Ve que es lo que hace falta: carino? atencion? tiempo para No pensar en ti misma? QUIERETE, es quiza lo que a mi me gustaria que alguien me dijera y te lo digo a ti con mucho carino. Corre el riezgo y veras que no pasa nada, solo seras + saludable, mas bonita y mas alegre! Leticia.
Publicado hace 3 años # -
Hola Alheyta,
Leticia no pudo haberte dado un mejor consejo (buen trabajo Lety!)... estoy totalmente de acuerdo con lo que te recomendo, y son excelentes consejos.
Tambien, te recomiendo que utilizes lo que llamo el metodo del compromiso para no rendirte ni dejar cualquier programa para adelgazar que sea que estes llevando. Puedes aprender mas acerca de este metodo en la respuesta que escribi en el siguiente tema del foro:
http://www.tipsparaperderpeso.com/foro/topic/11?replies=2
Te deseo lo mejor,
Daniel
Publicado hace 3 años # -
Les doy las gracias por haberme respondido y saben ambos tienen razon no tengo k dejarme rendir tan facilmente es bueno k alguien me diga cosas asi y si tengo k arriesgarme para sentirme mejor conmigo misma y demostrarle a la gente k soy capaz de eso y de muchas cosas mas, no me creen capaz dicen k soy muy debil pero yo puedo demostrar k no tienen la razon. Gracias me hizo muy bien saber k existen personas k deses ayudarte y te hacen sentir bien. Tengo k luchar por mi salud.
Publicado hace 3 años # -
No tienes por que agradecer :-)
Echale ganas, y esperamos seguir viendote por aqui en el foro!
Publicado hace 3 años # -
Querida Alhetya; No le tienes que demostrar a nadie que tienes la razon. Te debes demostrar a ti misma que tienes la razon. No eres debil y aqui lo estoy viendo . Estas tomando las riendas de tu vida y eso da mucho gusto. Que no haya nadie que te diga "no puedes" xq' no es cierto. La gente de la que hablas se va a incomodar si te ve segura de ti misma; Durante tu vida, SIEMPRE te vas a encontrar gente que te quiere hacer sentir que no puedes. No lo permitas. Los hechos hablan mas q' las palabras. Con mucho carino, Leticia.
Publicado hace 3 años # -
HOLA¡¡¡ Bueno en eso si tienes toda la razon , me tengo k demostrar a mi k si puedo realizar las cosas k me propongo.
Daniel k es lo k tu me recomiendas tomar o k hacer para empezar a bajar.
Algunos ejercicios c k caminar es bueno pero otro tipo de ejercicios, por ejemplo para el abdomen, las piernas, brazos etc, etc..... ??????????????????????????Publicado hace 3 años # -
Alheyta, aqui te pongo un programa sencillo de ejercicio que puedes utilizar para empezar, el cual te ayudara a empezar a quemar mas calorias y a preparar tu cuerpo para posteriormente realizar ejercicios de mayor intensidad (en cuanto a las pesas) y mayor duracion (en cuanto a cardio).
LUNES:
Cardio - 30 minutosMARTES:
Abdominales - 4 series de 15 repeticiones
Sentadillas - 4 series de 15 repeteciiones
Press de banca con mancuernas - 4 series de 15 repeticiones
Flexiones de triceps con mancuernas - - 4 series de 15 repeticiones
Ejemplo: http://images.google.com/images?q=flexiones+de+tricepsMIERCOLES:
Cardio - 30 minutosJUEVES:
Flexiones de biceps con mancuernas - - 4 series de 15 repeticiones
Ejemplo: http://images.google.com/images?q=flexiones+de+biceps
Press de banca con mancuernas - 4 series de 15 repeticiones
Ejemplo: http://images.google.com/images?q=press+de+banca+con+mancuernas
Sentadillas - 4 series de 15 repeteciionesVIERNES:
Cardio - 30 minutosNotas:
- El cardio debe ser a intensidad moderada. Por ejemplo, si vas a correr, no es ni caminar ni tampoco correr rapido, sino trotar a un paso moderado o casi rapido de modo que mantengas una intensidad a la cual requieres ponerle esfuerzo pero logras durar todo el tiempo del cardio. Si hace mucho que no haces ejercicio cardiovascular, entonces te recomiendo que la primera semana empiezes solo con 10 minutos de cardio 3 veces a la semana, y vayas aumentando 5-10 minutos cada semana (depende como te sientas) hasta llegar a los 30 minutos por sesion, y si puedes, llegar hasta los 40 minutos. Una vez que llegues a eso y te mantengas por varias semanas asi, solo dime para rehacerte tu programa.
- Los ejercicios de pesas si no los habias hecho antes realizalos con muy poco peso para que tu cuerpo se vaya acostumbrando, y conforme vayas progresando, pues aumenta el peso. Ya que lleves 1 mes haciendo estos ejercicios, ya podras empezar a entrenar con el concepto del "fallo muscular", que es realizar cada ejercicio con el peso suficiente que haga que en la ultima repeticion de la serie ya no puedas realizar otra. Aqui es cuando los musculos se estimulan mas, haciendo que se active la quema de calorias y la tonficacion. Solo recuerda que si no habias hecho pesas antes, es MUY IMPORTANTE que NO HAGAS ESTO TODAVIA, sino hasta que tengas ya varias semanas de hacer los ejercicios con pesos ligeros y tu cuerpo se alla acostumbrado. Este programa te lo realize agregando los ejercicios que mas queman calorias y que mas fortalecen tu cuerpo en general. Recuerdo calentar con flexiones y trotar por unos 10 minutos antes de hacer esta rutina.Publicado hace 3 años # -
Sabes, hace muchisimos años k no hago ejercicio y si me cuesta un poquito la verdad tengo como 8 ó 9 años k no practico ni siquiera un deporte, cuando estaba en la secundaria estaba en el equipo de voley bol, es el deporte k mas me encanta, me encantaria volver a practicarlo, pero lo malo es k no tengo con kien, a mi novio le gusta el base ball, y no seria mala idea practicarlo con el. no c k me recomiendas empezar con los ejercicios k me dijiste o practicar ambas cosas. k me recomindas.
Publicado hace 3 años # -
Te recomendaria empezar con el programa de ejercicio que te puse, y aunarlo con una dieta alta en proteinas (pollo o pescado a la plancha, queso cottage, claras de huevo cocidad), con algo de grasa buenas (aceite de oliva, cartamo o canola, asi como grasas omega-3 presentes en el salmon y aceite de linaza) y muy baja en grasas animales, ademas baja de en carbohidratos (consume solo carbos como panes/tortillas/arroz integrales, frijoles, habas, lentejas, garbanzos, y avena). Evita tomar sodas, botanas, pan dulce y cosas que tengan mucha grasa o azucar.
Empieza poniendo esto todo esto en practica, y vas a ver que empezaras a notar resultados muy pronto. Echale ganas!
Daniel
Publicado hace 3 años # -
OK DANIEL EMPEZARE A COMOER LO K MENCIONAS Y CON LOS EJERCICIOS.
VOY A ECHARLE MUCHISIMAS GANAS PARA VER PRONTO LOS RESULTADOS K DESEO .
MIL GRACIAS.Publicado hace 3 años # -
Por nada Alhetya, aqui te pongo una dieta (con unas pocas modificaciones para ti) que le sugeri a otra persona en el foro y que creo que tambien te puede servir como base para facilitarte el construir tu propia dieta:
DESAYUNO
1/2 taza de avena con leche descremada, endulzante sin calorias, y canela (preparala en la estufa o en el microondas)
1 taza de queso cottage con pedazos de fruta (mango, piña, manzana)
1 vaso de agua sola o de sabor (de las que no tienen azucar)ALMUERZO
4 claras de huevo cocidas, las puedes acompañar con catsup o salsa y limon para darles sabor
1 tortilla de maiz o una rebanada de pan integral
1 vaso de agua sola o de sabor (de las que no tienen azucar)COMIDA
1 pechuga de pollo o 1 filete de pescado cocinado a la parrila con 1/2 cda de aceite de oliva, canola o cartamo
1 rebanada de pan integral, 1 rebanada de queso amarillo y vegetales para hacer un sandwich, como aderezo puedes usar poca mayonesa light, mostaza o catsup
1 vaso de agua sola o de sabor (de las que no tienen azucar)MERIENDA
1 taza de palomitas de maiz bajas en grasa
1 taza de jicama y pepino (les puedes poner chile en polvo y limon)
1 vaso de agua sola o de sabor (de las que no tienen azucar)CENA
1 taza de queso cottage con pedazos de fruta (mango, piña, manzana)
1 taza de vegetales verdes al vapor (los puedes sazonar con salsa y limon)Publicado hace 3 años # -
OK,LO K SI TENGO ES K TOMO AGUA A DIARIO ME TOMO 1 1/2 O 2 LTS. DIARIOS ESTA BIEN K TOME ESA CANTIDAD DE AGUA?
Publicado hace 3 años # -
Si, esta muy bien, sin embargo no es posible calcular exactamente si eso es lo que tu cuerpo necesita realmenta, aunque una guia puede ser entre 2 y 3 litros diarios. Lo que yo hago es tener siempre una botella de agua a la mano y tomar tragos de agua en cuanto sienta la mas minima presencia de sed, y asi mantengo mi cuerpo hidratado, esto aparte del agua que normalmente tomo con cada comida.
Por cierto, como vas con la dieta y el ejercicio?
Publicado hace 3 años # -
hay voy hechandole muchisimas ganas pero voy bien grax.
Publicado hace 3 años # -
ES VERDAD QUE EL TROTAR HACE INCREMENTAR EL PESO
Publicado hace 1 año # -
a mi me gusta seguir algún suplemento que tenga
[url=http://www.activatuvida.es/]nutrientes vitaminas[/url]y demas seguido de una buena ejercitaciónPublicado hace 9 meses # -
MUY BUENAS TARDES DANIEL SOY UNA PERSONA QUE NUNCA HA REALIZADO EJERCICIOS PORQUE SIEMPRE PESE 50 KG Y SIEMPRE COMIA DE TODO Y PIEL NUNCA FUE DE CECULITIS , SIN EMBARGO DESPUES QUE TUVE A MI HIJA MI METABOLISMO ME CAMBIO Y HE ENGORDADO 10 KG COMENCE EN EL GYM CON UN ENTRENADOR Y ESTOY HACIENDO CARCIO MAS EJERCICIO CON MAQUINAS SIN EMBARGO MI HERMANA ME COMENTO QUE YO NO DEBIA HACER MAQUINA SINO PURO CARDIO HASTA LOGRAR MOVER LA GRASA Y LUEGO DE POR LO MENOS UN MES COMENZAR HACER CARDIO CON LAS MAQUINAS POR FAVOR NECESITO QUE ME INFORMES AL RESPECTO.MUCHAS GRACIAS
Publicado hace 5 meses #
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