Hola soy Adriana, y recién me incorporo al foro, me gustaría saber si es solo para saber cómo controlar el peso o además podría recibir concejos para lograr mejores resultados en mi entrenamiento. Me encanta correr, de hecho corro 10 km a diario, pero la verdad es que aún así no logro bajar mucho de peso, de hecho me mantengo en un peso alto para mi actividad, a veces siento que estoy pesada, la verdad es que me cuido bastante pero incluso hay semanas en las que subo casi dos kilos, y luego los bajo. En fin hay algo que no hago bien. Con cada carrera claro consumo pastas y creo que tanto hidrato de carbono me juega en contra. El 27/5 corri mi primera media maraton y lo hice en dos horas, pero creo que con ese tiempo no llego a la maraton. Acepto consejos y sugerencias. Saludos Adriana
Foro de TipsParaPerderPeso.com » Preguntas
Cómo hacer que el ejercicio de resultados, en el cuerpo y deportivamente
(5 posts)-
Publicado hace 3 años #
-
Hola Adriana,
Que bueno que te registraste en el foro! Y claro, este foro es tanto para las personas que desean bajar de peso y apenas se estan metiendo a esto de la dieta y el ejercicio, como las personas que ya estan de lleno en esto y que ya estan mas desarrolladas en esta area. Ten la libertad de hacer cualquier pregunta que desees.
En cuanto a esos kilos que subes y bajas, no te preocupes, son fluctuaciones normales y ciclicas de peso, mayormente compuestas por perdida/ganancia de agua. Es mas, tanta es la fluctuacion de peso en un dia que en la mañana el cuerpo pesa en promedio 1 kg menos por la noche, esto porque en la noche el cuerpo ha retenido algo de agua aparte de que ha almacenado glicogeno en los musculos por los carbohidratos consumidos en el dia.
Respecto a los carbohidratos, es probable que no estes llegando al peso que deseas porque estas consumiendo demasiado de este macronutriente, y posiblemente necesites reducirlos en proporcion y consumir mas proteinas y grasas buenas.
Podrias poner aqui cual es tu alimentacion diaria, y cual es el alimento que consumes usualmente acabando de correr??
Daniel
Publicado hace 3 años # -
Hola soy Adriana de nuevo, disculpen la tardanza en responder, lo que pasó es que entraron a mi casa "amigos de lo ajeno" y entre las cosas que se llevaron estaba mi PC, así que bueno nada, como la vida continúa, mal que les pese a los "cacos" aquí me pongo a responder tu pregunta Daniel. Mi alimentación diaria es así: Desayuno: Yogurt descremado, mate cocido y galletitas de salvado(4)con queso ligth. Luego de llevar las nenas al colegio tomo mate con mi marido y me voy a correr, corro entre una y una hora y media, al volver suelo comer una fruta de estación pero me gusta mucho la banana. Almuerzo:Carne al horno con ensalada. Merienda: Te verde con pan tostado y queso ligth, otra vez mate, a veces en vez de pan me dejo tentar con las galletitas dulces que comen mis hijas, jaja. Cena: Tarta de verdura con ensalada de tomates y fruta de postre.
El dia que corro una carrera, la noche anterior como un rico plato de fideos con salsa de tomates y fruta. Y luego de la carrera, fruta, de almuerzo carne roja con ensalada. Bueno es asi mas o menos mi alimentacion diaria, con algunas variantes claro, pero a lo mejor el problema es la cuestión de cantidades. Desde ya gracias por todo, besos AdrianaPublicado hace 3 años # -
Hola Adriana, lo siento por lo de tu computadora y tus demas cosas, espero te puedas recupera rapidamente de la perdida.
En cuanto a tu alimentacion diaria lo que puedo ver es que si estas consumiendo demasiados carbohidratos y muy pocas proteinas. El comer muchos carbohidratos solo lo debes hacer antes de tus maratones para proporcionarle al cuerpo suficientes reservas, pero fuera de esos periodos hay que balancear mas tu dieta reduciendo los carbohidratos, y aumentando las proteinas y las grasa buenas, porque los carbohidratos es el macronutriente que mas facil se convierte en grasa, y si tu cuerpo no los esta utilizando todos entonces lo que va a pasar es que vas almacenar mas grasa corporal de la debida.
Por cierto, cual es el alimento por el cual te refieres a "mate". Yo soy de Mexico y ese alimento jamas lo habia oido, por lo que si me pudieras decir me servira mucho para conocer mas :)
Para agregar mas proteinas, puedes consumir cosas como pechuga de pollo, filete de pescado, queso cottage bajo en grasa, claras de huevo cocidas, o aislado de proteina de suero de leche o de soya. Para las grasas buenas, pues te recomiendo el aceite de linaza tomado asi directamente porque es el mas concentrado en aceites omega-3 y el que sabe mejor (porque el aceite de pescado si sabe feo), una cucharada antes de dormir con algo de limon para que no te sepa tanto el sabor del aceite. Tambien puedes cocinar la pechuga de pollo o el filete de pescado con una cucharada de aceite de oliva, el cual tambien grasas esenciales monoinsaturadas.
Saludos,
Daniel
Publicado hace 3 años # -
Hola Daniel, claro cómo no me dí cuenta de que no todo el mundo conoce el mate, pero bueno en fin, se trata de una infusión muy popular entre los argentinos, se trata de unas cuantas hojas de yerba mate puestas en una especie de calabaza y con una bombilla tomamos con agua caliente, otra forma de tomarla es como si fuera un té en una taza común ponemos un sobrecito de yerba mate y lo preparamos como el té. Te agradezco el interés y las buenas ideas que me das sobre mi alimentación, la verdad es que hacer la lista que te mandé ya me hizo ver lo que vos me confirmás, los hidratos de carbono que consumo son demasiados, me pongo en campaña para modificar mi dieta y luego te cuento. Saludos Adriana
Publicado hace 3 años #
Responder
Tienes que entrar en tu cuenta para enviar mensajes.