7 Formas De Quemar Grasa Mas Rapidamente
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1) No le tengas miedo a las pesas
Es un hecho que el realizar ejercicio de resistencia con pesas y maquinas fortalece y tonifica tus musculos, lo cual te hace quemar mas grasa y energia aun estando sentado sin realizar nada, te ayudara a combatir el sobrepeso de manera permanente y automatica, y le da a tu cuerpo una apariencia mas saludable y atractiva.
Ya seas una mujer que no desea verse como "Arnold" o un hombre que no "quiere marcarse mucho", no te preocupes, aun si realizas este tipo de ejercicios, los fisicoculturistas profesionales requieren de un inmenso esfuerzo y dedicacion para verse como se ven, por lo que es muy improbable que te empiezes a parecer a uno de ellos realizando una cantidad moderada de ejercicios de pesas.
2) Calcula tu snack pre-ejercicio
El comer un alimento o snack alto en proteinas y moderado en carbohidratos complejos 1 hora antes de hacer ejercicio cardiovascular o de pesas te ayudara a ejercitarte de forma mas duradera e intensa de lo que normalmente lo harias. Sin embargo, cuida que este snack lo consumas exactamente entre 1 hora y 1 hora y media antes del ejercicio, o perdera su eficacia en cuanto a quemar grasa.
3) Usa variedad
Si haces las mismas cosas cada vez que vas al gimnasio, tu cuerpo se empezara a adaptar y eventualmente dejara de quemar tantas calorias y grasa como antes. Recuerda cambiar constantemente el orden, frequencia, y duracion de todo el rango de ejercicios cardiovasculares o de pesas que realices, para que asi tu cuerpo nunca sepa que es lo que seguira y puedas quemar mas grasa y tener un adelgazamiento mas rapido.
4) Haz el cardio al ultimo
Haz tu entrenamiento de resistencia y pesas antes de hacer el cardiovascular. Porque? Al cuerpo le toma aproximadamente 20 minutos agotar las reservas de glucogeno (la fuente primaria de energia) y empezar a utilizar las de grasa. Asi que, si le das a la caminadora por 30 minutos, en realidad el quemar grasa solo se activa hasta los ultimos 10 minutos.
Si empiezas con el ejercicio de pesas, tu cuerpo ya abra agotado sus reservas de glucogeno y al hacer ejercicio cardiovascular empezara a usar inmediatamente sus reservas de grasa para utilizarlas.
5) Respira por tu nariz
El inhalar y exhalar por tu nariz durante el ejercicio en vez de hacerlo por tu boca te ayudara a estabilizar tu ritmo cardiaco e incrementar tu resistencia. El resultado de esto sera que podras ejercitarte por mas tiempo y quemar mas grasa y calorias. Y no te preocupes si no te acostumbras a esto al principio, con un poco de practica en unas cuantas semanas esto ya se te hara natural.
6) Cuida tu forma
El mantener una mala posicion (jorobada o no erguida) mientras haces ejercicio en la bicicleta estacionaria (o en ejercicios similares) limita la cantidad de oxigeno que tu cuerpo puede utilizar, y desacelera el proceso de quemar grasa. Si no puedes continuar haciendo el ejercicio con una buena postura, entonces baja un poco el ritmo de ese ejercicio y empieza a practicar una buena postura.
7) Haz cardio por mas de 30 minutos
Esta comprobado que la forma mas eficiente de quemar grasa es haciendo ejercicio cardiovascular de intensidad moderada y de larga duracion, traduciendose a realizar un ejercicio como la caminadora o la bicicleta estacionaria con una intensidad moderada, durante 30 a 60 minutos.
Ahora, si no tienes suficiente tiempo en tu dia para realizar esta cantidad de tiempo de cardio, entonces puedes recurrir a cardio de alta intensidad de 15 a 30 minutos, lo cual aunque no sea la manera mas eficiente de quemar grasa te ayudara a incrementar tu stamina y resistencia.
Comentarios
Eduardo dijo en May 4, 2008 12:00 am:
Tengo 15 años y tengo 20 kilos de sobrepeso que puedo hacer?
Anahy Argentina dijo en May 14, 2008 12:00 am:
hola quiero bajar 15 kilos que tengo de mas? como hago
Caro dijo en May 17, 2008 12:00 am:
al ordinario que escribio, le recomiendo moderar su vocabulario ya en ves de parecer gracioso deja ver su completa vulgaridad.Ademas si no te gusta la pagina no la veas y listo,hasta luego Luis Acevedo.
Valeria dijo en Jun 1, 2008 12:00 am:
hola quiero bajar tres quilos ago pilates 4 veces a la semana desde hac un mes fortaleci mis musculos pero no e bajado de peso que ago?
Jorge dijo en Jun 3, 2008 12:00 am:
Tuve un accidente y dure 5 mese de forma inactiva y en una silla de ruedas, por ovias razones comenze a sibir de peso y me crecio un poco la pansa y lo peor de todo que no puedo flaxionar una pierna ya que se fracturaron, quisiera saber algun ejercicio que me ayude a quemar grasa de mi abdomen que no involucre a mis piernas.
Mary dijo en Jun 4, 2008 12:00 am:
como puedo quemar facilmente sin someterme a dietas estrictas
Estefani dijo en Jun 18, 2008 12:00 am:
holo yo quisiera bajar 40 kilos q tengo de mas e echo muchas dietas y camino x las mañanas y no puedo lograrlo x mas q me esfuerzo q puedo hacer para poder lograrlo esque estoy muy desesperada
Para Estefani dijo en Jun 25, 2008 12:00 am:
debes ir al nutricionista y al medico. no necesariamente debes estar haciendo mal los ejercicios y dietas, puede haber otra complicacion como problemas a la tiroide que te hacen subir de peso, con esto no busco asustarte ni precizar que tengas eso, sino solo dar una posibilidad y el medico es el indicado para aclararlo.
Rancaguacmc dijo en Jul 10, 2008 12:00 am:
quizas el subir de peso puede ser por la tiroides o la nueve enfermedad que esta de modo "Hiperinsulinismo" ó la prediabetes que le llaman algunos, te recomiendo si eres de santigo que vayas a ver ala siguiente nutricionista experta en este tema, te pedirá examenes te medira la grasa yo he bajado kilos de grasa, que kilos de peso, me siento el descueve a quien puedo se la recomiendo, atiende por fonasa y particular, por isapre creo que también, suerte
Dawn Cooper
www.dawncooper.cl
Bere dijo en Jul 10, 2008 12:00 am:
tengo 15 kilos demas como le hago e hecho mil dietas y bajo como 5 kilos y las dejo y vuelbo a subir.
Carlos dijo en Jul 22, 2008 12:00 am:
hola que tal tengo el peso exacto para mi estatura y quiero bajar la grasa de mis abdominales que me recomiendas!!
Male dijo en Jul 31, 2008 12:00 am:
ejercicios de aerobica no son lo mismo?, q usar bicicleta y aparatos?, con q bajas mas facil, y cuanto tiempo?
Gabriel dijo en Jul 31, 2008 12:00 am:
hola qtal, mira hace unos dias empece a ir al gimnasio, y he emepzao haciendo 30 min de cicicleta fija, despues me dedico a hacer ejercicios con pesas para tonificar el abdomen, los brazos y el pecho, lo que quisiera saber es si esoy realizando bien el orden de los ejercicios por que tengo el abdomen flacido y quisiera tenerlo foortificado, que o cuales son los ejercicios correctos para quedar de esa manera? gracias
Raul dijo en Aug 16, 2008 12:00 am:
hola!! quiero kitar grasa de los abdominales tengo 15 años y peso 56 kilos.y tnego un pokitin de grasa abdominal.y kerriia kitarla para marcar mas los abs..k podria hacer?? my msn es : raul_esnupy505@hotmail.com
Luciano dijo en Aug 27, 2008 12:00 am:
para la gente que preguntaba como perder peso, es evidente que no leyó el artículo. Si lo leen entenderán que perder peso no es algo de 1 semana, ni siquiera 1 mes. Es algo que requiere ESFUERZO, CAMBIO DE HABITO TOTAL, y sobre todo CONSTANCIA!!
Un abrazo a todos, excelente este artículo
Cecy dijo en Aug 29, 2008 12:00 am:
hola ,yo me quiero casar ,pero primero quiero bajar 10 kilo , como puedo a serlo
grasias saludos a todos
Para Adriana dijo en Sep 7, 2008 12:00 am:
deja de comer tantas masas, modera las comidas y elige bien lo que comes, dale duro a las frutas y verduras, haz ejercicio aerobico 4 veces a la semana me refiero con esto a trotar, andar en bicicleta, tambien cuando realises actividad date tiempo para lo9s abdominales, dorsales varias repeticiones y pausas breves, el gimnasio no hace el trabajo solo como dijo Luciano es constancia y efuerzo, exelente el articulo me gusto bastante
Yaniro Herrada dijo en Sep 22, 2008 12:00 am:
sufro de sindrome de cushing que debo hacer para bajar de peso?
55 dijo en Sep 28, 2008 12:00 am:
laalalallalallalaloaalall..ajajajajajajjjajajajjajajajaj
Ll dijo en Sep 28, 2008 12:00 am:
sufran
Margarita dijo en Oct 6, 2008 12:00 am:
Como le ago para bajar el abdomen y estar delgada peso 65 kilos y tengo 26 años
