Yo peso 200 libras mi meta es perder 50 libras en 3 meses ago 1 hora d ejersisio 5 días ala semana pero es muy lenta la pérdida de peso q me recomiendas gracias

Bueno el artículo de las 7 formas de quemar grasa, pero quiero realizar mi aporte, para quemar la grasa abdominal deben enfocarse en la nutrición que es el 80%, es decir, saber lo que tienen que comer, por ejemplo: carnes, frutas, verduras, grasa saludables, etc., alimentos que los ayudan a quemar grasas y el 20% restante son rutinas de ejercicios de alto impacto, si requieren mayor información gratuita, visiten: http://quemargrasadelabdomen.wordpress.com/.

Saludos.

hola ! soy veronica y mi pregunta es esta ,,
ya tengo dos meses k estoy llendo al GYM y ago una hora y media de cardio ,bici,y caminadora electrica ,pero hasta ahora no eh visto resultados quiero perder 40 lbs ,k es lo k tendria que haser para perder todo este peso ,me podrian ayudar pls ?

esta muy bueno el dato, muchas gracias… y a partir de hoy, el cardio va al final!!!!

bueno kiero k me ayuden . kiero bajar de peso rapidamente x favor si me pudieran dar unos consejos les agradeseria mucho!

gente no pregunten estupideces… el ejericicio se realiza para rejuvenecer el alma y sentirse bien con uno mismo, no para verse bonitos… el que busca verse bonito ESTA CAGADO.

dejo mi comentario bueno …. no hay que comer poco sino tu puede comer pero dependiendo del alimento que ingerimos,es depende la cantidad y la frecuencia con la que nos alimentamos por ejemplo para una persona deportista le viene bien la pasta porque tiene mucho hidratos de carbono entonces es bueno comer varias veces al día(5-6) pero en pequeña cantidad, entonces es bueno verdura, fruta, agua ejercicio físico os aconsejo (espinig o indoor ).si hacéis ejercicio car-dio y pesa , os aconsejo que un día hagáis car-dio y otro pesa. Bueno Suerte.

hola te cuento yo hago pesas piernas tres veses por semana y tre veses brasos que pasaria si ago todos los dias piernas sacaria o como ago para marcar mas gracias

kotelecita_16@hotmail.com ese es mi correo ejje

YO HACE 2 AÑOS PESABA 132 POR COMER MAL HICE DIETA DEJANDO TODAS LAS GRASAS REFRESCOS , I APRENDER A COMER 5 VECES AL DIA COSAS LIMPIAS VERDURAS I DEMAS I 1,5 DE AGUA AL DIA I HACIA 3 HORAS DE CARDIO AL DIA EN 3 MESES ABIA BAJADO 19 KILOS I LUEGO SIGUIO VAJANDO I AHORA PESO 90 I ESTOI FENOMENO , TODO ESTA EN TU CABEZA SI DE VERDAD KIERES TIENENS QUE LUCHAR I CUANTO MAS DIFICIL LO BEAS MAS LUCHAR , CUANDO LA ROPA TE EMPIEZA A KEDAR BIEN YA NO APETECE ENGORDAR , RECUERDA CUANTO TE A COSTADO VAJAR ESOS KILOS , SALUDOS I SUERTE ANIMO

ohhh dios mios espero que me resulte jummmmmmmmmmmmmmmmmm

kien es d piura(peru) si kiere l ayudo a perder peso tengo makinas en mi casa porfavor si alguien kiere mi ayuda m deja un mensaje posdata tengo 16 vayan a pennsar k les voy a aser daño bay bay nos vemos

TENGO 17 AÑOS PERO 72 KILOS Q PUEDO ACER LLEVO 1 AÑO ACIENDO EJERCICIO CASERO Q PUEDO MEJORAR ??¿¿

Hola bueno ami me pasa algo de corro todos los dias 45 minutos y ago ejercicios como pesa abdominales etc y no veo los resultados mido 1m 78 y estoy en 92 como puedo aser para bajar esos kilos de mass???? alguen me ayude ………………

E entrenado mucha gente en el gym y e logrado que pierdan hasta 10 kilos en un mes.

oOla yo tengo 16 años yo pesa tengo 88kg y la estatura 1.77 alguien me ayude yo siempre fin de semana han jugado en futbol y todos los dias a jugar normales alguien me ayude que me baje solo 2 o 3 semana¡¡¡¡

Que dilema! Cardio o pesas? Hago diario 90 min de cardio, y un “instructor” me dijo que así iba a engordar mas. Porque asi se pierde el musculo. Entonces el cardio no sirve para nada??

si vos kiere kemar grasa lo primero es activar tu metabolismo despues empezar con un calentamiento y estiramiento, luego ejercicio cardio vascular minimo 30min o lo ke aguantes no importa despues sentadillas, lagartijas, abdominales, estiramiento y listo solo es de 6 dias a la semana yo baje 23 kilos en 1mes y medio

A la gente que pregunta: ¿tengo 15 kilos de mas, como le hago para bajar de peso? me quiero casar pero quiero bajar 10 kilos ¿como le hago? y todas las preguntas similares les pido qe por favor LEAN EL ARTICULO!!!! ES INCREIBLE QUE PREGUNTEN ESO, SI YA LO DICE ARRIBA!!!!!! ADEMAS EL BAJAR DE PESO Y QUEMAR GRASA ES COSA DE CAMBIOS DE HABITO Y CONSISTENCIA!!! NO CREAN ESAS ESTUPIDECES DE LA T.V. Y MEJOR HAY QUE PONERSE A DARLE AL EJERCICIO!! Y NO TOMEN REFRESCO! MEJOR ECHENSE UNAS 12 CUCHARADAS DE AZUCAR! ES LO MISMO! (ESPERO SE ENTIENDA)

hola veo que todo el mndo pregunta y nadie responde asique hay va unos consejos…. llevo solo 3 meses pero mas o menso me he enterado de unas cuantas cosas: lo priemro que hay que hacer son las pesas y ejercicios que n osean aerobicos pro dos razones: 1 asi quemas el glucojeno que es lo priemro que utiliza el cuerpo para crear enegia y 2 proque si lo realizas despues del aerobico no tendras fuerzas suficietnes como para rendir a buen nivel. segundo hay que realizar los ejercicios aerobicos… es mejor realizar poca intensidad y mucho tiempo, además tienen que ser mas de 20 minutos para empexar a quemar grasas aunque con las pesas este tiempo se podra reducir pero segun vallais ganado forma la grasa empezara a qemarse mas tarde

me parec de mucha ayuda esta pagina… ignoren los malos comentarios existentes… suert!

Hola amigos, algo comun entre todos nosotros es el reto de quemar la grasa del abdomen y otras partes del cuerpo, lo que me a ayudado increiblemente.
Tomar agua pura durante todo el dia, aprox 3 a 4 litros de agua, dieta no tengo, me alimento normal, si tengo ganas de comer algo de comida rapida lo hago, y no me e pasado de peso, es mas, e bajado aprox 5 kilos netos, y lo que mas hago es 60 min todos los dias de cardio, de lunes a domingo. Cada persona tiene distinto metabolismo, si vives en un lugar calido te sera mas facil bajar de peso y si vives en un lugar frio una un sueter de nylon, y utilicen una faja de esponja de las baratas para el abdomen, por que eso de costosas y baratas, son la misma cosa, no tardan. jajaja si desean chatiar conmigo o en lo que les pueda ayudar mi email es:
permoli83@hotmail.com

No mas q interesante esta esta pagina yo estoy entre delgada pero quiero quemar grasa del abdomen… todos ls dias hago ejer….gracias sigan en la lucha byyee

que ejercicios con mancuerna se hacen, para quemar grasa de la espalda? gracias…

tengo ansiedad de comer

Hola soy rodrigo y tengo 14 años resien cumplidos
baje casi 13 kilos pero aveses no comia mucho de echo creo que habian dias que solo desayunaba esto no se como afectara mi cuerpo ahora . ahora estoy delgado pero todabia tengo grasa espesialmente en la zona de las tetillas nose porque me pueden ayudar o decir que es bueno parar reducir esta parte del cuerpo (tetillas)

Hola, mido 1.53 y tengo 10Kg de más! Como hago para sarme la grasa de la panza? Paresco que me infle una camara de camión y me la puse cual flotador para la playa!
Por favor ayudenme! No soporto más que me comparen con un Pino de bowling!

hi tengo 15 anos kiero quitarme el famoso doble estomago y no puedo -como le ago

deseo perder 13 kilos mi problema es el acdomen y elpecho

Les recomiendo que hagan cardio,
Caminar o trotar dependiendo de su resistencia.
Haciendo lapsos de caminata rapida o trote y despues recuperacion como 10 troto 5 camino asi no se desgastaran tanto.

Luego pueden hacer abdominales para crear musculo y ya con el cardio que te baja la grasa pues los tendras marcados

* Mucha gente dice..
Hago abdominales y no veo mi musculo.
Si tienes musculo solo que la grasa los tapa, vete a caminar o trotar y se te veran muy bien.

Con una buena alimentacion
Nodigo que solo comas ensaladaso fruta
Que no comas papitas tan seguido

Con lo que te hace tu mama es excelente, y si te llega la ansiedad come fruta.

Tengo 11 anos quiero perder unos cauchos que tengo ya casi no hago ejercicio por flojera y quiero perderlos de la cintura hacia abajo tengo muy buen cuerpo pero de hay para arriba tengo una panza y tengo mucho de mas por hay ayudenme por favor mi correo es :cristians_ton@hotmail.com

MUY BUENO TODO ESO SIGAN HACI

si bueno, cuando una persona es sedentaria y hace ejercicio el cuerpo asimila muy rápido el entrenamiento, al igual que si alguien practico alguna vez deporte, aumenta muy abruptamente.
no obstante cuando ya la persona esta entrenada, cuesta mucho que aumente.

Gracias a esta pagina por darnos los mejores tips para bajar d peso . Y saludos para todos aquellos q al igual q yo c preoaupan por su cuerpo siganle echando ganas y no c desanimem

hola bueno ps io tengo como unos 0 kilos de mas tengo 3 mcs q fui mama y tengo 19 años y la verdad no me gusta nada como quede y no e podido vajar de peso la verdad lo q mas me gustaria eliminar es la grasa d mi vientre q es lo q no me gusta soi muy alta asi q mi peso no es pequeño pero en realidad me urg quitar la grasa del vientre y no se como hacerlo ya e tratado con ejercicios pero ps no sirvn y las dietas puff nunca las e hecho que puedo hacer?????

yo creo que los consejos son buenos y pueden resultar no ews que no sirvan estoy segura que es falta de voluntad,a dejar todo lo que engorda y veremos resultados complementando con ejercicio

hola tengo 17 años estoi pesando 70 kilos y necesito su ayuda mido 1,67 quiero saber alguna dieta rapida y cuantas cuadra tengo que caminar diariamente para poder bajar de peso. desde ya muchas grasias.

tengo 24 años hace mas de 3 meses tenia 93.700 kilos
llevando un tratamiendo de comida nada de dulces y comodias que tengan mucha grasa baje 14 kilos en tan solo 2 meses y medio. la formula es regular en la comida y tomar mucha agua puede ser mineral o natural asi puedes bajar de peso, pero tambien es bueno hacer ejecicios ya que asi puedes endureser tu cuerpo bueno espero que le ayude mi consejo gracias john lima peru

hola tengo 27 años y quiero quemar grasa ya baje de peso antes tenia 74 y ahora tengo 64 kilos mido 1,63 pero me gustaria llegar a 60 kilos y creo q necesito quemar grasa ahora

quiero bajar de peso tengo 62 años y estoy sufriendo de la columna debido al el peso mido 1.40 y peso 72 kg

Megustaria Bajar D Peso Pero Sin Dietas.me Ayudara El Correr O Brincar La Cuerda?

Pues está algo extenso esto que voy a escribir y a lo mejor les dá hueva leerlo pero creanme no se arrepentirán, aparte que es elemental que lo sepan si quieren quemar grasa y ahorrarse un nutriólogo. Primero deben saber que perder peso no es lo mismo que quemar grasa, cuando perdemos peso no necesariamente es grasa puede ser agua o músculo, cuando nos dá diarrea perdemos como tres kilos de peso y despues estamos bien felices pero débiles porque realmente lo que perdimos es agua que pronto vamos a volver a recuperar y caca, cuando nos sobreentrenamos con el ejercicio perdemos peso pero las lonjas ahi siguen y en vez de fortalecernos nos sentimos más agotados durante el día porque lo único que hicimos fué quemar musculo y poca grasa. A nosostros no nos interesa el peso lo que nos interesa es lo que dice el espejo y las medidas del pantalón y para quemar grasa de manera efectiva, rapida y sin rebote solo hay que saber que comer y conocer un poco como funciona nuestro organismo. Y voy a empezar mencionando dos cosas que deben hacerse “ejercicio cardiovascular y dieta” dieta no significa no comer, significa alimentación adecuada. El tipo de alimentacion es muy importante y primordial, procuren comer mas proteinas y menos grasas y carbohidratos por los sig. puntos:
1)La pura digestión tiene un consumo calórico considerable en nuestro organismo y la digestión de proteínas quema tres veces más calorías que la digestión de grasas y carbohidratos, asi es que a comer mas proteína, si van a tomar un complemento proteíco que no sea en forma de aminoácidos porque los aminoacidos es proteína sintetizada en su forma más simple y por lo tanto el consumo calórico no va a ser tan alto.
2)Por otra parte siempre tomen en cuenta que 1gr de proteína tiene 3 calorías, 1gr de carbohidratos tiene 9 calorías y 1 gr de grasa tiene 11 calorías, así que no es suficiente quitar las grasas de nuestra alimentación, tambien hay que bajarle a los carbohidratos, por cierto el azúcar de la fruta (la fructosa) tiene mucho menos calorías que las azucares procesadas
3)Si el puro proceso de la digestión quema calorías coman 5 o 6 veces al día en vez de tres, el puro metabolismo de la digestión será acelerarádo por lo menos 5 veces más pero haganlo de la sig manera, lo que comen en un día dividanlo en 5 o 6 comidas, si creen que comen de más bajenle a lo que comen en un día, pero eso dividanlo en 5 o 6 comidas al día(o sea cada 3 hrs aprox y en pequeñas porciones) así además no van a tener hambre durante el día porque cuando uno come con hambre come de más. El estómago no lo llenen de comida es como una licuadora si está al 70% de su capacidad trabaja mejor y licúa mejor la comida que cuando está completamente lleno. Si se les dificulta restringir los carbohidratos procurenlos más en la mañana, no despues del medio día y nunca en la noche, mejor la proteína en la noche, a parte que durante el sueño es cuando crece el musculo (no durante el ejercicio) además al recuperarse el cuerpo hay un consumo calórico considerable. Si notan que van a tener que restringirse de varios alimentos procuren tomar un multivitamínico sobretodo si van a empezar un programa de ejercicios asegúrense que contenga el complejo B, ésto disminuirá considerablemente el agotamiento y quizás hasta mareos que sufrirán al principio debido al aumento de actividad física y restricción de carbohidratos. Ah y un tip compren en una farmacia o tienda naturista Polinicotinato de Cromo, es tip clave para la quema de grasa y mucho más barato que el metaboltonics y otros que anuncian en la tele jejeje.
4)Tomen mínimo 8 vasos de agua al día, las reacciones químicas celulares que producen energía a partir de las moléculas de grasa requiere de suficiente Hidrógeno mismo que está en el agua (H2O), no sustituyan el agua por jugos, café, ni siquiera cocas de dieta aunque los refrescos de dieta tienen 0 calorías mientras el hidrógeno esté en su forma mas pura mejor, a parte que la glucosa del azucar de los jugos y el café serán consumidos primero por el organismo en lugar del glucógeno de las reservas de grasa.
Y de ejercicio hay que hacer 30 min constantes de ejercicio aerobico o cardivascular pero moderado (como correr, bicicleta, natacion, escaladora, etc)si no aguantan los 30 min empiezen con 15 o 20 min y vayanle subiendo poco a poco, si son constantes van a ver que en dos semanas empiezan a rendir mejor.
Si lo que se quiere es quemar grasa el ejercicio aeróbico es mucho mejor que los ejercicios con pesas, cualquier ejercicio va a incrementar el consumo de glucógeno y las pesas no son la excepción pero los ejerccicios con pesas son mas indicados para endurecer, tonificar o aumentar los musculos aunque claro hay que tomar en cuenta que un musculo grande consume mas glucógeno que un musculo pequeño para mantenerse y por ende va a quemar más, pero si el objetivo principal es quemar grasa hay que empezar por el ejercicio cardiovascular. Dediquenle mas atencion a los ejercicios para cintura y abdomen que son los siguientes: abdómen superior, abdómen inferior, transverso del abdómen, oblicuos y lumbares (espalda baja), al poner en movimiento ésos músculos los músculos requeqrirán más consumo calórico y empezarán a quemar grasa en ésa zona y obviamente será mayor la quema de grasa en la zona si se combina con ejercicio aeróbico, si se les hacen muchos ejercicios en una rutina pueden dividirlos y hacer la mitad un día y la otra mitad el otro día pero no dejen de hacerlos. Si tienen tiempo y pueden hacer una rutina de ejercicios con pesas, abdomen y con cardio completa primero hagan pesas y al ultimo el cardio, las reservas de glucogeno ya van a estar disminuídas con las pesas y cuando hagan el cardio el organismo empezará a usar antes las reservas de grasa, si no, dividanla ya sea los ejercicios con pesas en la mañana y el cardio en la tarde o viceversa según se les acomode mejor su horario, a mí en particular me gusta más así pues cuando hago el ejercicio aerobico no estoy tan agotado y lo aguanto y rindo mejor. La clave de todo es constancia, aquí se necesita más la fuerza de voluntad que la fuerza física, sean constantes y verán que siendo constantes y siguiendo éstos consejos al mes van a empezar a notar diferencia en su cintura y de dos a tres meses les aseguro que a parte de estar más delgados se van a sentir más fuertes, con más energía estarán más relajados en su trabajo, y si sufren de estréss y/o insomnio dormirán mejor y regularán su reloj biológico, lo mejor para combatir el insomnio no hay como llegar cansado a casa, el ejercicio lo hará llegar cansado y conciliar el sueño de manera natural y sin pastillas. Espero que les sirva !!

Que alimentos debemos eliminar para reducir los carbohidratos y en que alimentos encontramos proteínas?

hola tengo 17 años, peso 65 kg y mido 1.78, solo quería saber la forma de quemar grasa, pero no para bajar kilos y kilos sino para marcar más los musculos, ya los siento con volumen y tengo tiempo que asisto a natación pero no noto que esa grasita que impide que los musculos se marquen desaparesca. Les agradecería si tienen consejos. rulo_skatepunk@hotmail.com

ola tengo 21 años
y kiero bajar 8 kilos mido
1.77
como le puedo aser
dejo mi correo espro alguna res puesta
asgar_nordyco@hotmail.com
esperare respuesta

Me habian contado (un personal training) que para tonificar los musculos es muy bueno un balon medicinal…sirve para reemplazar el gimnasio y de my buena forma

MIDO 1.69 Y MI PESO SON 68 KG. MI PROBLEMA ES QUE ESTOY FOFA Y CON CELULITIS. QUE ME ACONSEJAS ,MEJOR DIETA O HACER BICICLETA ESTATICA? GRACIAS.

Hola
encontre muy bueno el post
y pienso que hay mxos comentarios exos sin siquiera leer lo que esta escrito mas arriba de los comentarios…
ahora
me gustaria que subieran alguna rutina de ejercicios para cada dia de la semana y para cada mes
como ir aumentando y todo
para asi hacer efectivos nuestros ejercicios

gracias por todo
xaus

bueno yo hago resto de ejercicioy pues tomo como 2 o aveces tres litros de agua como muy poco trato de comer menos de 1000 kal al dia y tengo 15 apos y peso 42 kilos toy re linda y saludable por k cuando tas delgada te sientes re bn como saludable fruta y muxa agua nada de papitas bombom dulces por favor si comes galgerias te convertiras en una gordita sobre peso y no!come dulces pero 2 al dia por muxo y si tienes fuerza de voluntad seria mejor k ningun dulcesito claro k tenga como 300 kalorias uno solo huy no cometas ese gran error

hola! Mido 1.72 y actualmente estoy pesando 64 despues de una larga dieta, tmb hago dos horas de ejercicios casi todos los dias, mi problema es que no logro reducir mas tallas ni bajar mas de peso, que tengo que hacer?

hola!!! soy enano y mido 1,45 cm, tengo 16 años, estoy obeso y peso 85 kilos que hago para bajar de peso y reducir mis pesones, mis piernas, el abdomen y mi poto, ayudenme por favor ya casi no puedo caminar me canso al caminar y me golpea por ser un gordo.

!!!gracias¡¡¡¡

Hola!! los abdominales tonifican los musculos, no queman grasa, para definirlos y q se vean debes perder peso con alguna dieta hipocalorica. Suerte!!

Muy Buenos Consejos muchas Gracias y los pondremos en Práctica. Saludos.

nesecito sacar ese maldito rollito que se encuentra al lado del abdomen.
por fis ayundenme

Luis, te cuento que yo daba charlas en los grupos de autoayuda de Alco… estas cosas las aprendí en los cursos del Dr Cormillot. Aprox un kilo de grasa del cuerpo equivale a 5000 cal, por lo cual deberias “ahorrar” esas calorias quemandolas con actividad fisica y acompañarlas con una dieta saludable. NUNCA hay q dejar de comer p adelgazar ya q que el metabolismo se hace mas reacio al gasto de energia, ni controlar el peso diariamente, sino semanalmente. Saludos!

Carlos, primero: no tenés q avergonzarte del sobrepeso!!! Segundo: la clave está en no matarse de hambre, sino eliminar las grasas y harinas de la dieta y reducir los azucares. Comé todas las comidas y entrená diariamente, si no podés ir al gym salí a hacer una caminata rapida de una hora o subí y bajá escaleras. Algo p tener en cuenta: ahorrar 2500 calorias equivale a adelgazar medio kilo de peso, asi q con un ahorro diario de 400 calorias (algo q quemás corriendo x 30 min) podrias adelgazar medio kilo x semana. Mucha suerte p todos!!

CON TODA LA VERGUANZA DEL MUNDO LES CUANTO QUE SUFRO DE UN MALDITO SOBREPESO DE 50 LIBRAS QUE PUEDO HACER YO ESTUDIO COMPUTACION EN EL H,F, DE A. MITA Y SOLO PASO SENTADO QUE HAGO

Como le ago para bajar el abdomen y estar delgada peso 65 kilos y tengo 26 años

deja de comer tantas masas, modera las comidas y elige bien lo que comes, dale duro a las frutas y verduras, haz ejercicio aerobico 4 veces a la semana me refiero con esto a trotar, andar en bicicleta, tambien cuando realises actividad date tiempo para lo9s abdominales, dorsales varias repeticiones y pausas breves, el gimnasio no hace el trabajo solo como dijo Luciano es constancia y efuerzo, exelente el articulo me gusto bastante

para la gente que preguntaba como perder peso, es evidente que no leyó el artículo. Si lo leen entenderán que perder peso no es algo de 1 semana, ni siquiera 1 mes. Es algo que requiere ESFUERZO, CAMBIO DE HABITO TOTAL, y sobre todo CONSTANCIA!!
Un abrazo a todos, excelente este artículo

hola qtal, mira hace unos dias empece a ir al gimnasio, y he emepzao haciendo 30 min de cicicleta fija, despues me dedico a hacer ejercicios con pesas para tonificar el abdomen, los brazos y el pecho, lo que quisiera saber es si esoy realizando bien el orden de los ejercicios por que tengo el abdomen flacido y quisiera tenerlo foortificado, que o cuales son los ejercicios correctos para quedar de esa manera? gracias

hola que tal tengo el peso exacto para mi estatura y quiero bajar la grasa de mis abdominales que me recomiendas!!

quizas el subir de peso puede ser por la tiroides o la nueve enfermedad que esta de modo “Hiperinsulinismo” ó la prediabetes que le llaman algunos, te recomiendo si eres de santigo que vayas a ver ala siguiente nutricionista experta en este tema, te pedirá examenes te medira la grasa yo he bajado kilos de grasa, que kilos de peso, me siento el descueve a quien puedo se la recomiendo, atiende por fonasa y particular, por isapre creo que también, suerte
Dawn Cooper
http://www.dawncooper.cl

holo yo quisiera bajar 40 kilos q tengo de mas e echo muchas dietas y camino x las mañanas y no puedo lograrlo x mas q me esfuerzo q puedo hacer para poder lograrlo esque estoy muy desesperada

Tuve un accidente y dure 5 mese de forma inactiva y en una silla de ruedas, por ovias razones comenze a sibir de peso y me crecio un poco la pansa y lo peor de todo que no puedo flaxionar una pierna ya que se fracturaron, quisiera saber algun ejercicio que me ayude a quemar grasa de mi abdomen que no involucre a mis piernas.

al ordinario que escribio, le recomiendo moderar su vocabulario ya en ves de parecer gracioso deja ver su completa vulgaridad.Ademas si no te gusta la pagina no la veas y listo,hasta luego Luis Acevedo.

Tengo 15 años y tengo 20 kilos de sobrepeso que puedo hacer?