si es ciero lo que pasa esque la sensacion de tener hambres es muy rapida pero lo lograremos pues mi vida tratare de hacerlo
Gana La Batalla Contra Tu Apetito
Publicado en Recomendados, Tips & Consejos el 29/09/11
39 comentarios
Cuando estas luchando por bajar de peso o simplemente mantener la figura hay algo que va querer impedir que logres los resultados esperados: tu apetito.
El apetito se define sencillamente como el deseo de ingerir alimentos y en si no es malo pero, éste no siempre se manifiesta cuando tu cuerpo realmente necesita de nutrientes para su correcto funcionamiento, sino que en ocasiones te pide comer como un mero capricho ya sea por antojo, estrés o simplemente porque estas recostado en tu sofá preferido y no tienes nada que hacer.
En esta ocasión te voy a dar dos sencillos consejos para dominar tu apetito que en ocasiones parece incontrolable.
1. Escoge alimentos de lenta digestión
La razón de este tip es muy sencilla, mientras más tiempo tardes en digerir tus alimentos más tiempo tardara la sensación de hambre en volver. Es muy importante aclarar que una lenta digestión no es igual a una mala digestión pues esta última es cuando una molécula no puede ser digerida por tu aparato digestivo.
Enseguida te menciono alimentos de lenta digestión.
Carne roja, pollo, pescado, mariscos, frutos secos (almendras, avellanas, nueces de todo tipo, cacahuates), alimentos ricos en almidón (patatas, calabazas, arroz, avena, pan) pastelería y repostería (de preferencia baja en azúcar e integral); quesos, embutidos, legumbres (lentejas, frijoles, alubias, garbanzos, chicharos).
La lenta digestión de estos alimentos se debe a que están compuestos principalmente por nutrientes muy complejos que necesitan ser muy fraccionados para digerirse
2. Consume alimentos que provocan saciedad
Hay algunos alimentos que por sus características pueden provocarte una rápida sensación de saciedad sin un gran aporte calórico. Algunos factores que provocan esta sensación son: presencia de fibra, volumen del alimento, permanencia en el estomago, grado de cocción entre otros.
En seguida te menciono ejemplos de alimentos que provocan saciedad
Caldos, cremas, alimentos ricos en fibra como frutas y verduras con cascara, hortalizas, pan integral, cereal con salvado entre otros; alimentos ricos en proteínas como carne roja, pescado, mariscos y legumbres además de agua.
Sigue estos prácticos consejos y seguramente ganaras la batalla contra tu voraz apetito.
El esfuerzo y la dedicación es el pequeño precio para obtener el gran valor de una buena salud y condición física.
Puedes dejar una respuesta, o un trackback desde tu propio sitio.
39 Comentarios
tania ochoa noviembre 18, 2011 Responder
muchas gracias por sus concejos creo que me serviran de mucho para poder bajar de peso que es lo que tanto deceo y poder demostrarlo gracias
victoria noviembre 4, 2011 Responder
daniel muchas gracias por todos tus consejos qe son excelentes,pero tengo una pregunta qe hacerte crees qe es buena idea sustituir la cena?por una malteada de proteina y vitaminas?
Aldana noviembre 4, 2011 Responder
Diganme es cierto que si tomo agua bajare pronto de peso, amigos q sufren igual que yo de sobrepeso conbtestenme y/o ayudenme con consejos, gracias.
Norma octubre 22, 2011 Responder
Mi querido Daniel, tus comentarios son muy buenos y los he seguido casi como los recomiendas, pero hay ocasiones en que me harto y los dejo por poco tiempo, pero gracias a dios me he sentido muy bien de salud, trato de comer lo mas saludable posible ya que por el trabajo no tengo suficiente tiempo para preparar algo, gracias por todo, chao.
giovana octubre 18, 2011 Responder
mira si tu dices qe hay qe consumir pan, carne pollo pasteles … me pregunto ?? si esos alimentos no te hacen subir mas de peso porqe tengo entendido qe se debe evitar ese tipo de alimentos o bueno consumirlos de vez en cuando.. estoy unpoco confundida no se supone qe el hecho de qe esos alimentos se digieren lentamente te hara subir mas de peso porqe las digestion es lenta???
sandra octubre 17, 2011 Responder
mmmmmmmmm vaya lo tomare en cuenta oye y komo le puedo hacer es k estoy bajando muxo d peso y la ropa xa no me keda…………..pero no me gusta k mi piel este muy flacida.k podria hacer?
Ovedt octubre 17, 2011 Responder
David gracia por los tic, pero sino hay voluntad perdemos todo lo anterior.
Enpese hacer cardio y cicla 40min.
he reducido las porciones de alimento en mi plato poro sigo comiendo de todo y frutas mido 1,80 peso 108kg,tengo barriga.gracias.
ROCIO octubre 15, 2011 Responder
Hola dani.,muchas gracias por seguir en la lucha con nosotras las gorditas por no saber como comer y que comer.,dificil implementar o educar un organismo al que siempre le di lo que me pidio a mis 40 años creeme., que se resiste ,tan contaminado.,sigue dandonos truquitos para engañarlo y por favor dani.,,una dieta para mujeres con trastornos menopausicos..y mejorar salud a aumentar mi autoestma el no producir hormonas me trauma y lo peor no puedo someterme a una terapea hormnal.,,como podrias apoyarme?
cristina octubre 14, 2011 Responder
buenos dias, quiero saber en donde puedo comprar el libro y que precio tiene. gracias
rebeca octubre 13, 2011 Responder
ok, gracias por sus consejos, los pondre en practica, pork la verdad necesito bajar estos kilos de mas y ya no kiero estar y sentirme asi, necesito mas consejos suyo me siento muy mal conmigo misma por no poder bajar de peso, y siento que se burlan de mi. saludos.
mony octubre 13, 2011 Responder
gracias por los consejos, te aseguro los llevare a cabo; por que me esta costando mucho bajar de peso y no logro llevar al pie de la letra una dieta.
Lina octubre 13, 2011 Responder
Bueno te cuento desde que empece a disminuir las harinas y los fritos he bajado 6 kilos gramos he aumentado el consumo de agua sin endulsantes, y quiero seguir bajando de peso pero me es muy difícil controlar mi ansiedad, quiero recuperar mi peso ideal que es de 67kilo gramos que debo hacer para seguir bajando de peso y mantenerme en el. Quedo en espera de una respuesta…..
maria octubre 13, 2011 Responder
mil gracias por todos tus consejos que de verdad ma han servido mucho,pero en realidad tengo tantos kilos de mas que no se como ganar realmente esta batalla,te agradeceria en el alma ma orientaras con una dieta que realmente me haga perder kilos.
un abrazo y espero una respuesta.
Marta octubre 12, 2011 Responder
Hola, le agradesco todos los consejos son muy buenos y he aprendido mucho. excelente trabajo.
andrea octubre 12, 2011 Responder
Agradezco enormemente tus comentarios ,ya que he aprendido mucho de tus consejos ,aunque debo decir que es dificil creo que la edad pasa la cuenta y no he podido conseguir un peso ideal.D e todas maneras tus consejos me dan animo de seguir adelante .Muchas gracias.
delis gonzalez octubre 11, 2011 Responder
gracias por permitirme conoser tus metodos para esta problema de peso. y me a gustado mucho tus consejos gracias. espero que me sigas orientando en este tema. bendiciones y logros para ti y tu familia,
Guadalupe octubre 11, 2011 Responder
Hola! he seguido tus consejos y he hecho toda clase de dietas y no funcionan conmigo.
me da mucha ansiedad por comer, y como demasiado.
estoy tomando pastillas para adelgazar se llaman LINDEZA y tampoco me funcionan. QUE HAGO?
Carmen Trevino octubre 11, 2011 Responder
Gracias por compartir conmigo tu informacion…. estoy en los ultimos 3 kilos … pero no se dejan ……. estoy haciendo 1 hora diaria de eliptica.. por las mañanas y tratande de comer ensalada.. de lechuga y vegetales… añadiendo pollo.. hervido solamente… y aun asi no puedo… algun tip o consejo que me puedas dar?
Luis del Valle octubre 11, 2011 Responder
Gracias por los comentarios y consejos que nos ha dado he tratado de bajar de peso pero no puedo como llevo una dieta que me sirva y me mantenga
rocio octubre 11, 2011 Responder
HOLA DANIEL GRACIAS POR ENVIARME ESTAS RECOMENDACIONES QUISIERA BAJAR DE PESO RAPIDO COMO LE AGO PARA BAJAR 3 KILOS
noemi garcia octubre 10, 2011 Responder
gracias y espero llevar acabo tus consejos pues me preokupa q no bajo de peso y cada ves subo mas : ( auxilio
HEIDY octubre 10, 2011 Responder
Gracias, me parece muy bien los consejos sobre la alimentación porque de nada nos sirve pasar horas en el GYM si no hay una buena alimentación, GRACIAS DANIEL
Sara octubre 10, 2011 Responder
Gracias, Daniel por seguirme enviando informacion, pero ya estoy muy desesperada porque tuve un rebote de peso, debido a que deje de hacer ejercicio. Auxilio!!!!!!
LETICIA octubre 10, 2011 Responder
HOLA DANIEL: GRACIAS POR SEGUIR DANDOME ANIMOS PARA ESTA LUCHA CONTRA EL SOBREPESO, CLARO QUE LEO TODOS TUS CONSEJOS, Y LOS TOMO EN CUENTA, LES ACONSEJO QUE NO SE DEN POR VENCIDOS, NO DESANIMARSE POR QUE NO BAJASTE O VOLVISTE A SUBIR LO MEJOR ES SEGUIR LA META QUE TE HAZ TRASADO. PRONTO LO LOGRARAN. SUERTE
son de mucha ayuda laura octubre 10, 2011 Responder
hola, daniel muchas grasias por tus tips, tratare de emplearlos, te comento , estoy llendo al gym hago aerobics, pero me ase falta una dieta, para complementar mis ejercicios.. ´podria embiarme una practica de llevar… te agradesco mucho… saludos =)
yessica octubre 10, 2011 Responder
hola daniel muchas gracias por tus articulos son de mucha ayuda queria preguntarte que opinas del glucoman, y algun tip para el estreñimiento, gracias en espera de tu respuesta. bendiciones
marta octubre 10, 2011 Responder
Daniel muchas gracias por tus consejos los estoy haciendo pero tomo un medicamento que me hace que no baje de peso asi mismo tengo 58 kilos
Susana octubre 10, 2011 Responder
Hola Daniel, te agradezo tus consejos, y creeme que todo lo que me has mandado me ha servido de mucho, gracias nuevamente.
RODRIGO octubre 10, 2011 Responder
HOLA, ESPERO SE ENCUENTRE BIEN DE SALUD, LE AGRADEZCO MUCHISIMO QUE SE TOME SU TIEMPO EN ENVIARME ESTAS RECOMENDACIONES, LAS TOMARE EN CUENTA, MUCHAS GRACIAS, SALUDOS.
Marco Mena octubre 10, 2011 Responder
Dieta y ejercicio, no hay más. De hecho mucha gente cree que se tiene que ir a correr maratones para quemar la grasa, pero la forma más eficaz en caminar. Caminen 30 minutos cada dos días y veran cambios asombrosos.
Lsc.-Justino octubre 10, 2011 Responder
Me parece muy bueno tu analisis, podrias recomendarme alguna fruta u verdura que puedo comer durante mi horario de oficina para no atiborrarme de comida durante el almuerzo o la cena.
saludos
Ana octubre 10, 2011 Responder
hola , tengo ya una semana cuidandome con dieta y todo y no miro resultado sme desespero siento que no bajo de peso y eso me deprime y me desespero y no mirar resultados me da por comer lo que sea si no adelgazo ayudaa
PAOLA BRITOS octubre 8, 2011 Responder
hola, despues de mis 2 embarazos,subi mucho de peso y no los baje, intente hacer dieta y fracase y me pone mal verme asi.. que me sujeris???
Aldana octubre 5, 2011 Responder
Que clase de dieta puedo hacer para perder aunque sea un kilo por semana, me siento tan deprimida y solo espero su consejo, gracias.
